生完娃的宝妈**都会去做很多产康项目，今天跟大家分享的是我花了几千块去做手法时医生教的三个动作。

动作一：腹式呼吸

所有去做产康项目的宝妈，**绕不开修复腹直肌，修复腹直肌**的就是腹式呼吸。

每次30分钟的手法中，腹式呼吸的练习占据20分钟，手法医生会一直带着你练腹式呼吸，可想而知它的重要程度。

生产完我的腹直肌分离为3指，腹式呼吸练习后，腹直肌上中下分离都减少到2指以内。

手法医生还跟我说腹式呼吸可以**子。

这里简单说一下动作要领：

1 、 吸气用鼻子 、腹部鼓起，**要吸到你能吸的最多的气为止。

2、呼气用嘴、呼气时，肋骨往下降，腹部向下用力收紧（这里的下是指往背部方向用力收紧）。

3、呼气时，我们**要慢，把肚子里的气慢慢都用嘴呼出来，这时盆底肌也可以一起收紧。

4、 每天早中晚可以各练三组，每组15-20个都行。

这里跟大家说一下，腹式呼吸还有一个特别好的作用，可以治疗胀气，效果很棒。

动作二：臀桥

这是手法医生教我的第二个动作，医生说很多宝妈会出现月子病-腰疼，其中可能是缺少肌肉力量的支撑，多练臀桥会有所改善。

医生教的跟图片中有区别的是：在医院，医生会让你双腿中间夹一块瑜伽砖。

动作 要领：

1、臀部抬起时呼气，落下时吸气；

2、仰卧，做动作时瑜伽砖不能掉。

3、每天早中晚可以各练三组，每组15-20个都行。

动作三：侧身屈膝抬腿

这个动作可以练到我们臀部的肌肉，让我们的臀部更漂亮。

动作要领：

1、身体侧卧，双腿屈膝，上方腿的膝盖缓缓往上抬起，双脚不分离。

2、大腿根部至臀部有挤压感后坚持几秒。

3、重复几次，换另一侧。

4、每天早中晚可以跟其他两个动作一起练习。